power clean

Gwid - na drążku tracę, nie potrafię się podciągać jeden za drugim. Po każdym powtórzeniu mam lekką pauzę. Jak robię kilka pod rząd to mnie buja, ale jest lepiej pod tym względem. Winie za to słaby core, ale na szczęście dzięki CF mocno go wzmocniłem i jest coraz lepiej. Nie no PP ma właśnie dobre. Z przodu stówkę chyba bym zrobił. Power Clean [...]

5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]

Trzeba zaczać przymierzać się do aero. Niby jakiejś duże potrzeby nie czuje (wygląd ok, metabolizm niezły) ale skoro jest okazja się dobrze "wyciąć" to czemu nie spróbować. Micha narazie zostaje taka sama, dzisiaj ostatni hamburger wpadnie po treningu. Pomiary: waga:80,4kg wzrost: 181cm klp: 111cm łapa: 40cm pas: 81cm udo:61,5cm łydka:...%-) [...]

Sołtys mam do ciebie pytanie. Ile bierzesz na power clean'a? Bo nie wiem czy prawidłowo się rozwijam. Jak na razie na serie 5x3 pow biorę trochę ponad 55 kg przy wadze 68 kg. Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2011-10-29 21:39:23

1. Ile masz lat?:17 2. Co trenujesz aktualnie?:koszykowke 3. W jakie dni sa treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] wyskok podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę jakoś połączyć cwiczenie wyskoku jedno i [...]

[...] z /naskoku?: nie wiem dokładnie, dosiężny powyżej 80 poprzedni plan podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: 2

Witam, Gram w kosza raz w tygodniu - w niedzielę, zatem wybrałem drugą wersję planu z 1 str i dorzuciłem ćwiczenia na resztę ciała. Oceńcie czy dobrze to wygląda, zastanawia mnie tak w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 [...]

Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]

Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]

Dzię dobrę. Rozcurviłam dzisiaj WODa %-). Pull-Ups 5x2 cc Bent-Over Row+ Diamond Push-Ups 3x10 45kg WOD For time: 20x Thruster 20x Hang Power Clean 20x Push Press 20x Overhead Squat 20x Front Squat Wsio na 25kg Czas: 7:36 8-) AMRAP 7' 30x Deadlift 25kg 30x Jump Over The Bar 30x V-Ups Takie tam cardio. Niestety po pierwszym WODzie tutaj nawet 3 [...]

Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]

Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]

Po południowych treningach zawsze muszę odespać ze dwie godziny, po prostu nie ma innej opcji. WOD EMOM 15': 5x Burpee+ 8x OH Swing 16kg+ 1x Wall Climb 5 min rest AFAP In pairs: 10 Laps Run 1 by 1 100x Power Clean 35kg 1 by 1 100x Burpee Box Jump 1 by 1 200x Wall Ball 6kg sets of 20 EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie [...]

Maaaaaaan... Ostatni egzamin zwaliłam, jak większość chyba, ale został już tylko niewielki duperelek. Już dzisiaj odżyłam, chociaż pogoda beznadziejna. Na szczęście podczas WODa nie padało więc można było biegać na zewnątrz. Push Press 3x5@ 100% of Strict Press 45kg Push Jerk Skill WOD 4 RFT: 10x Overhead Lunge 10x Power Clean 1 Lap Run (ca. 300m) [...]

Jakoś koło 12:30 miałam się zdrzemnąć na 10 minut i obejrzeć GoT, ocknęłam się ponad godzinę później- dobrze się spało :-D. Strict Pull-Up 5x5 fioletowa guma Jumping Pull-Up 5x5 WOD AMRAP 10': 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder To Overhead 30x Double Under 35kg 5 RDS+ 2 HPC Dzisiaj na WODzie to, co lubię i potrafię czyli sztanga i [...]

Dzisiaj trening (w sumie treningi) tylko po 2x kakao. Nie polecam jeżeli ktoś ma tendencję do zjazdów przy treningu na czczo, ale dobrze się dobrze trenowało. Po Oly Skillu wzięłam sobie tabsa kofeiny od Treca, nie wiem, czy działa odczuwalnie bo w CF nie ma powtarzalności treningów także tutaj ciężko ocenić. Ale nawet, gdyby nie działała to na [...]

Rion, o tę sprawność to się ostro walczy, tysiące skuch i poobijane stalową linką ręce aż w końcu robisz bezrefleksyjnie, ale na to potrzeba dużo pracy i cierpliwości, a kusi nie być ostatnim i skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM [...]

xkorzen dziękuję, progres jest cały czas :-). Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 5x2@ 75% 55kg Rolowanie piłki pod siebie 3x15 Dumbbell Squat Snatch 4x5 per hand 8/10/15/17,5kg Jerk poszedł z dopchnięciem u góry, ale i tak niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone [...]

Fakt że dobrze uczyć się od kogoś takiego o ile ma dar trenerski. Mieliśmy wcześniej zajęcia z innym bardzo dobrym zawodnikiem, fajny ziomek ale okazało się że prowadzenie dość charakterystyczne no i finalnie trochę się wszyscy minęliśmy z oczekiwaniami. Zaczynamy cykl moc, szczerze nie mam pojęcia jeszcze o co chodzi i jak to wygląda, po kilku [...]